A ditadura do corpo perfeito está com os dias contados. A nova meta na academia não é mais buscar o "shape" irreal, mas sim construir uma rotina que você consiga manter a longo prazo, focada em bem-estar e saúde mental. Especialistas em nutrição e treino garantem que a chave para o sucesso é diminuir a cobrança e focar na aderência ao treino e dieta, não na perfeição.
No novo conceito de boa forma, onde a prioridade é energia e bem-estar, a alimentação deve ser saudável, colorida e sem rigidez das dietas restritivas. "Esse padrão é o que sustenta a performance, a boa forma e ainda dá suporte à saúde mental, mantendo a aderência aos novos hábitos, como treino e dieta, por muito mais tempo", conta o nutricionista funcional e responsável técnico pela Growth Supplements, Diogo Cirico.
Ao longo dos séculos, a composição corporal e forma física sempre foram determinadas pela mídia e a indústria da moda e beleza. "Nós já tivemos épocas em que cada tipo físico era aclamado. Era comum ouvirmos o termo "strong is the new pretty" que significa forte é o novo bonito. Hoje nós saímos disso e estamos entrando numa fase em que ter um corpo natural é o novo bonito. Ninguém está mais tão a fim de músculo e definição", explica Cirico.
Um motivo para isso é que as pessoas estão cansando do ciclo infinito de treinar e enfiar o pé na jaca várias vezes, não ter disciplina e perder resultados. "Hoje finalmente as pessoas entenderam que não adianta mudar hábitos pontualmente. Para que os resultados cheguem e permaneçam, é preciso uma mudança de estilo de vida completo", reforça o nutri.
O que importa é o básico
O profissional de Educação Física e personal trainer da Growth Supplements, Leandro Twin, reforça que os benefícios da atividade física na saúde só vêm quando o básico é bem feito. Um corpo forte e esteticamente agradável é o resultado de vários treinos feitos, e não de uma perfeição inatingível. "A grande chave do sucesso é não se cobrar em performance, e sim em presença. Você tem que ir lá, marcar a presença, levantar o que dá. Seu corpo é de picos e vales. Você vai melhorar a sua força no longo prazo, e está tudo bem oscilar no caminho", afirma.
Para quem já alcançou o shape desejado e só busca manter os resultados, o segredo é reduzir o volume, mas não a intensidade dos treinos. "Se você atingiu sua meta treinando seis vezes por semana, pode reduzir para três vezes e já conseguirá manter os resultados. O fator chave é a intensidade: se você treinava até a falha, continue, mas faça menos exercícios. Você consegue manter os ganhos musculares até com um quarto do volume de treino, desde que o desafio para o músculo seja o mesmo".
Longevidade na dieta sem sacrifício
Se o treino precisa de menos cobrança, a dieta precisa de mais sustentabilidade. O nutricionista funcional reforça que dietas com restrições severas até mudam o corpo rápido, mas são impossíveis de sustentar em médio e longo prazo. "Quanto mais restrições ou indicação de algo que não está facilmente ao meu alcance, maior a dificuldade de seguir a dieta. A mentalidade precisa ser trabalhada, as mudanças devem ser inseridas vagarosamente, respeitando o tempo de cada um," orienta o profissional.
Cirico dá conselhos práticos para quem quer levar uma vida saudável e sem sofrimento: "Prefira alimentos in natura sempre. Evite o consumo de alimentos processados e ultraprocessados, ingerindo-os esporadicamente na rotina, e não os cortando completamente. Consuma de cinco a sete porções de vegetais diariamente e modere o consumo de álcool. Mas o mais importante de tudo é cuidar da sua saúde mental, procurar formas de gerenciar o estresse e entender que seu sono é sagrado", conclui.